Un om de știință susține că și-a inversat vârsta biologică cu 15 ani
Un expert în domeniul longevității afirmă că a reușit să își reducă vârsta biologică cu 15 ani, atribuind acest lucru exercițiilor fizice. Dr. Eric Verdin, CEO și președinte al Institutului Buck pentru Cercetarea Îmbătrânirii, consideră că o combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice este esențială pentru o viață mai lungă.
Monitorizarea sănătății prin tehnologie
Verdin a utilizat teste medicale și dispozitive portabile, precum ceasurile inteligente, pentru a-și monitoriza sănătatea pe parcursul ultimului deceniu, adaptându-și stilul de viață în funcție de rezultatele obținute. Deși vârsta sa cronologică este de 68 de ani, testele indică o vârstă biologică cuprinsă între 48 și 53 de ani, datorită biomarkerilor care măsoară inflamația, tensiunea arterială și colesterolul. Totuși, este important de menționat că în comunitatea medicală nu există un consens clar asupra definiției și metodei de măsurare a vârstei biologice, ceea ce face ca rezultatele să varieze în funcție de teste.
Importanța exercițiilor fizice
Dr. Verdin consideră că dedicarea unei ore zilnice sportului este cheia stării sale de sănătate. „Rareori îmi iau o zi liberă. În acea zi, îmi lipsește ora de sport, pentru că realizez că optimizează orice altceva”, a declarat el. Activitatea sa zilnică include un mix de exerciții cardio, antrenament de forță și exerciții de mobilitate.
Studii care susțin beneficiile exercițiului fizic
Un studiu amplu din 2022, publicat în British Journal of Sports Medicine, a analizat datele a aproape 100.000 de adulți mai în vârstă din SUA. Cercetătorii au descoperit că persoanele care se angajau în antrenamente de forță o dată sau de două ori pe săptămână, împreună cu exerciții cardio, aveau un risc cu 41% mai mic de a deceda din cauza bolilor cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă, în comparație cu cei sedentari. Participanții care realizau între 150 și 300 de minute de exerciții aerobice pe săptămână au avut, în medie, un risc cu 32% mai mic de mortalitate pe parcursul studiului, iar antrenamentul de rezistență a fost asociat cu o reducere a ratei mortalității cu 9%.
Exercițiile de forță și mobilitate
O dată pe săptămână, Verdin își dedică timpul ridicării greutăților acasă, un exercițiu esențial pentru menținerea masei musculare. Dr. Vonda Wright, specialist în îmbătrânirea sănătoasă, a subliniat anterior importanța menținerii masei musculare și a densității osoase pe măsură ce îmbătrânim pentru a rămâne puternici și mobili. Mușchii au un rol crucial în mișcările zilnice, însă, din păcate, încep să se micșoreze în jurul vârstei de 30 de ani.
Ciclismul ca formă de exercițiu benefică
În plus, Verdin include în rutina sa săptămânală plimbări de două-trei ore cu bicicleta în zone montane. Ciclismul este o formă de exercițiu cardiovascular asociată cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului, îmbunătățirea stării de spirit și diminuarea riscurilor de boli cronice. Exercițiile desfășurate în natură au fost, de asemenea, legate de o concentrare mai bună și beneficii cognitive.
