Magneziul: Soluția pentru oboseala cronică și un somn de calitate
Experții afirmă că magneziul ar putea fi un aliat esențial în combaterea oboselii și îmbunătățirea calității somnului. Traumatologul Inés Moreno Sánchez și consultantul în somn Rosey Davidson discută despre beneficiile acestui mineral vital pentru relaxare și odihnă.
Impactul magneziului asupra somnului
Oboseala cronică poate fi ameliorată printr-un nutrient surprinzător: magneziul. Inés Moreno Sánchez a explicat într-un videoclip pe TikTok că dacă aveți dificultăți în a dormi sau vă treziți obosiți, chiar și după opt ore de somn, o deficiență de magneziu ar putea fi cauza. Acest mineral joacă un rol crucial în relaxarea mușchilor, reducerea stresului și facilitarea unui somn profund.
Rosey Davidson, specialist în somn, adaugă că magneziul ajută la producerea melatoninei, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. „Magneziul se leagă de receptorii GABA din creier, având un efect calmant și reducând excitabilitatea neuronală, ceea ce facilitează adormirea și menținerea somnului”, explică Davidson.
Semnele deficienței de magneziu
Davidson avertizează că o deficiență de magneziu poate provoca dificultăți în a adormi, treziri frecvente în timpul nopții și o calitate slabă a somnului. Nivelurile reduse de magneziu pot conduce la creșterea hormonilor de stres, precum cortizolul, care afectează relaxarea și capacitatea de a adormi.
Specialistul recomandă consumul de alimente bogate în magneziu, cum ar fi:
- Legume cu frunze verzi (ex. spanac, kale)
- Nuci și semințe (ex. migdale, semințe de dovleac)
- Cereale integrale (ex. orez brun, quinoa)
- Leguminoase (ex. fasole neagră, năut)
- Ciocolată neagră (peste 70% cacao)
- Pește gras (ex. somon, macrou)
- Banane și avocado
Abordarea holistică a somnului
Davidson subliniază că, deși magneziul poate contribui la un somn de calitate, este esențial să se adopte o abordare holistică. Acest lucru include limitarea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare, menținerea unui program de somn regulat și gestionarea stresului.
Dacă problemele de somn persistă, este recomandat să consultați un specialist și să analizați stilul de viață în ansamblu.
