Pentru a obține remisiunea diabetului, renunță la sucurile dietetice și alege apa
Consumul de sucuri dietetice poate fi asociat cu riscuri pentru sănătate, inclusiv diabet de tip 2. Un nou studiu a descoperit că femeile cu diabet de tip 2 care aleg să bea apă în loc de sucuri dietetice au șanse mai mari să atingă o pierdere în greutate și remisiunea diabetului. Studiul a inclus 81 de femei adulte care aveau diabet de tip 2 și obezitate sau supraponderalitate, consumând sucuri dietetice ca parte a dietei lor normale.
Conform Centrului pentru Controlul și Prevenția Bolilor (CDC), aproximativ o cincime dintre americani consumă sucuri dietetice în mod regulat. De asemenea, consumul de băuturi dietetice în Uniunea Europeană a crescut de la 23% în 2016 la 30% în 2021. Sucurile dietetice sunt considerate alimente ultra-procesate, datorită procesului lor de fabricație și ingredientelor precum aditivii și îndulcitorii artificiali.
Participantele la studiu au fost împărțite aleatoriu în două grupuri: un grup care a continuat să consume sucuri dietetice de cinci ori pe săptămână după prânz și un alt grup care a înlocuit sucul dietetic cu apă. Pe parcursul studiului, participanții au beneficiat de un program de intervenție pentru pierderea în greutate pe o perioadă de șase luni, urmat de un program de menținere a greutății de 12 luni.
La evaluarea de 18 luni, cercetătorii au constatat că participanții din grupul care consuma apă au avut o pierdere în greutate medie semnificativ mai mare comparativ cu grupul care consuma sucuri dietetice. În plus, 90% dintre participanții din grupul care consuma apă au atins remisiunea diabetului de tip 2, comparativ cu doar 45% în grupul cu sucuri dietetice. Aceste descoperiri contestă credința comună din SUA că băuturile dietetice nu au efecte negative asupra gestionării greutății și a nivelului de zahăr din sânge.
Experții subliniază importanța promovării apei ca parte a managementului eficient al diabetului și al greutății. Este o schimbare mică, dar cu potențial de impact mare asupra sănătății pe termen lung.
Pentru a reduce consumul de sucuri dietetice și a crește aportul de apă, se recomandă:
- Făcând containerele cu apă vizibile și atrăgătoare, cum ar fi achiziționarea unei sticle de apă din sticlă sau oțel inoxidabil.
- Îmbogățind apa cu ingrediente naturale, cum ar fi ceaiuri din plante sau adăugând fructe și ierburi.
- Stabilind remindere regulate pentru a bea apă.
- Ținând evidența aportului zilnic de apă.
- Asociind obiceiul de a bea apă cu alte activități cotidiene.
- Hidratarea cu alimente bogate în apă, precum fructe și legume.
- Încercând să reduci treptat consumul de băuturi dietetice.
- Reflectând asupra motivelor pentru care poți dori să consumi sucuri dietetice.
Aceste recomandări simple, dar eficiente, se bazează pe biologie și bun-simț, subliniind că atunci când ne hrănim corpul cu ceea ce are nevoie în mod natural, optimizăm funcția acestuia.
