Mersul pe jos și prevenția cancerului
Mersul pe jos este recunoscut ca una dintre cele mai accesibile și eficiente forme de activitate fizică, având un impact semnificativ asupra sănătății și contribuind la scăderea riscului de apariție a anumitor tipuri de cancer. Această afirmație este susținută de un studiu recent efectuat de Universitatea din Oxford, care subliniază importanța exercițiului fizic zilnic în prevenirea bolilor cronice.
Legătura între numărul de pași și riscul de cancer
Un studiu extins realizat de Universitatea din Oxford sugerează că simpla activitate de a merge pe jos în fiecare zi poate reduce semnificativ riscul de cancer. Cercetarea, desfășurată pe un eșantion de peste 85.000 de participanți din Marea Britanie, a evidențiat o corelație între numărul de pași efectuați zilnic și probabilitatea de a dezvolta până la 13 tipuri diferite de cancer.
Studiul a implicat o analiză prospectivă a participanților care au purtat, timp de 7 zile, dispozitive de monitorizare a activității fizice la încheietura mâinii. Aceștia au fost urmăriți pentru incidența cancerului pe o perioadă medie de 5,8 ani. Dispozitivele utilizate au măsurat nivelul activității fizice totale, comportamentul sedentar, activitatea de intensitate ușoară, moderată și viguroasă, precum și numărul de pași efectuați. Rezultatul a fost un compozit format din 13 tipuri de cancer asociate anterior cu un nivel redus de activitate fizică.
Tipurile de cancer analizate
Cercetătorii au studiat 13 tipuri specifice de cancer, inclusiv cancerul esofagian, hepatic, pulmonar, renal, gastric, endometrial, leucemia mieloidă, mielom, colon, cap și gât, rectal, vezical și mamar. În timpul celor aproape șase ani de monitorizare, aproximativ 3% dintre participanți au dezvoltat unul dintre aceste tipuri de cancer. Cele mai frecvente forme de cancer identificate au fost cele de colon, rectal și pulmonar la bărbați, iar la femei, cele de sân, colon, endometrial și pulmonar.
Beneficiile activității fizice
Studii recente au arătat că nivelurile mai ridicate de activitate fizică sunt asociate cu un risc redus pentru șase tipuri de cancer: gastric, vezical, hepatic, endometrial, pulmonar și de cap și gât. Conform datelor colectate, beneficiile pentru organism încep să se manifeste de la aproximativ 5.000 de pași pe zi. Abaixo acest prag, protecția împotriva cancerului nu este semnificativă. La 7.000 de pași, riscul de a dezvolta cancer scade cu 11%, iar la 9.000 de pași, riscul scade cu până la 16%. După acest punct, beneficiile se stabilizează, ceea ce sugerează că menținerea unui nivel moderat de activitate fizică zilnică este suficientă.
Recomandări pentru menținerea sănătății
Aceste rezultate subliniază importanța de a realiza un număr de aproximativ 10.000 de pași pe zi, nu doar pentru menținerea sănătății generale, ci și ca o strategie eficientă de prevenire a cancerului. Corelațiile dintre numărul de pași și riscul de cancer au fost consistente, chiar și după ajustarea pentru alți factori demografici, precum indicele de masă corporală, stilul de viață, dieta și fumatul.
Importanța mișcării
Studiul a demonstrat că nu viteza de mers contează, ci mișcarea în sine. Această descoperire subliniază că orice formă de activitate fizică zilnică, indiferent de intensitate, poate aduce beneficii semnificative sănătății.
Impactul mersului asupra sănătății
Un studiu recent a evidențiat că ritmul mersului, adică intensitatea pașilor, nu este la fel de important ca nivelul general de activitate fizică. Deși mersul mai rapid a fost asociat inițial cu un risc mai scăzut de a dezvolta anumite tipuri de cancer, analiza activității fizice totale a arătat că viteza nu influențează semnificativ acest risc.
Metodologia studiului
În contrast cu cercetările anterioare, care s-au bazat pe auto-raportări adesea imprecise, această cercetare a utilizat date obiective obținute prin dispozitive purtabile. Studiul s-a concentrat pe activități fizice ușoare și accesibile, cum ar fi mersul pe jos, în loc să pună accent pe exerciții intense.
Beneficiile mersului pe jos
Conform concluziilor studiului, dedicarea a aproximativ 40 de minute pe zi pentru mersul pe jos poate avea efecte semnificative asupra sănătății pe termen lung. Este important de menționat că acest efort nu trebuie realizat într-o singură sesiune. Activitatea fizică poate fi împărțită pe parcursul zilei prin gesturi simple, precum alegerea scărilor în loc de lift, efectuarea unei plimbări în timpul pauzei de prânz, mersul pe jos în timpul convorbirilor telefonice sau parcarea mai departe de destinație.
