Exercițiul pe care specialiștii îl recomandă să-l eviți în caz de dureri lombare
Durerile de spate sunt frecvente și afectează activitățile zilnice ale multor adulți. Specialiștii subliniază că un procent semnificativ de persoane se confruntă cu dureri persistente și recomandă evitarea încercării de a ignora durerea. Este esențial să nu continui activitățile ca și cum nimic nu s-ar întâmpla.
Combinația de mișcări periculoasă
Medicii specializați în sănătatea coloanei avertizează asupra unei combinații de mișcări care poate agrava durerile de spate: aplecare, ridicare și răsucire, cunoscută sub acronimul BLT (bending, lifting, twisting). Atunci când aceste mișcări sunt realizate simultan, presiunea asupra discurilor intervertebrale crește considerabil, ceea ce poate duce la agravarea durerii sau la apariția complicațiilor.
Riscul de hernie de disc
Conform American Association of Neurological Surgeons, persoanele cu dureri de spate pot avea discuri intervertebrale afectate. Aceste discuri acționează ca un „amortizor” între vertebre, iar presiunea excesivă poate provoca hernie de disc, o afecțiune în care partea interioară a discului iese prin stratul exterior și apasă pe nervii din coloana vertebrală. Această situație poate apărea în special atunci când se combină mișcările de aplecare, ridicare și răsucire.
Exemple din viața de zi cu zi
Mulți oameni execută aceste mișcări fără să realizeze riscul. Activitățile frecvente care implică această combinație includ ridicarea zăpezii cu lopata, scoaterea unui scaun auto din mașină, ridicarea bagajelor sau mutarea obiectelor grele.
Tehnica corectă de ridicare
Specialiștii recomandă câteva reguli pentru a proteja spatele la ridicarea obiectelor:
- Stai cu fața spre obiectul pe care îl ridici, fără să te răsucești.
- Ține spatele drept.
- Ridică greutatea folosind picioarele, nu spatele.
- Menține obiectul cât mai aproape de corp.
De asemenea, când ridici ceva de pe jos, este util să te stabilizezi sprijinindu-te de un obiect apropiat și să întinzi un picior în spate pentru echilibru.
Rolul mușchilor abdominali
Mușchii trunchiului, în special cei din zona abdominală și lombară, sunt esențiali pentru stabilitatea coloanei vertebrale. Mușchii puternici ajută la distribuirea presiunii și reduc riscul de mișcare excesivă a vertebrelor. Exercițiile recomandate pentru întărirea zonei centrale includ plank-ul, podul și exercițiile de tip „dead bug”. Acestea pot fi efectuate acasă sau sub îndrumarea unui antrenor ori fizioterapeut.
Managementul durerilor de spate
Multe cazuri de dureri de spate nu necesită intervenție chirurgicală. Până la 90% dintre oameni se confruntă cu episoade de dureri de spate la un moment dat în viață. De cele mai multe ori, soluția nu este repausul total, ci recuperarea activă, prin activități precum yoga, exerciții terapeutice sau fizioterapie. Totuși, în cazul durerilor severe sau al apariției amorțelii ori slăbiciunii în picioare, este important să se consulte un specialist în sănătatea coloanei pentru evaluare.
În concluzie, conștientizarea riscurilor asociate cu combinația de mișcări BLT și aplicarea tehnicilor corecte de ridicare pot contribui semnificativ la prevenirea durerilor lombare și la menținerea sănătății coloanei vertebrale.
